Kako se nositi s popodnevnim umorom?2 min čitanja

Naša se mentalna izvedba tijekom dana mijenja. Ujutro smo fokusirani, kreativni, odlučni, a kasnije postajemo umorni, usporeni, ometeni. To se događa zbog našeg cirkadijalnog ritma. 

Cirkadijalni ritam je naš unutarnji sat. Služi za kontrolu razine hormona, temperaturu tijela, krvni tlak i ostale važne funkcije. On nam govori kada je vrijeme za buđenje i spavanje. Zbog toga se tijekom dana naše raspoloženje i izvedba mijenjaju.

Kod većine ljudi prisutan je sličan obrazac. Kad se probudimo, razina energije postepeno raste do vrhunca, što znači da smo tijekom kasnog jutra najproduktivniji. Nakon toga slijedi pad između 13:00 i 16:00 sati. Tada nastupa popodnevni umor. Nakon pada, slijedi porast energije koji traje do večeri. U tom trenutku razina energije počinje opadati, sve do jutra. 

To se događa zbog naših hormona, kortizola i melatonina, kojima upravlja cirkadijalni ritam. Kortizol, još poznat i kao hormon stresa, zadužen je za razbuđivanje. On se se počinje lučiti neposredno prije buđenja. S druge strane, melatonin je hormon koji je zadužen za regulaciju spavanja. Naše tijelo neposredno prije spavanja počinje lučiti veće količine melatonina. Upravo je to poruka našeg cirkadijalnog ritma da je vrijeme za spavanje. Kada ponovno dođe jutro, naše tijelo smanjuje lučenje melatonina te počinje lučiti veće količine kortizola. 

Popodnevni umor prirodna je pojava uzrokovana našim unutarnjim satom. 

Ovi savjeti će Vam pomoći da se bolje nosite sa popodnevnim umorom: 

  • Uzimajte pauze – odmor je posebno bitan tijekom obavljanja složenih zadataka. Produktivni ljudi kontinuirano rade u prosjeku 52 minute, a odmaraju 17 minuta.
  • Prošećitejednom na sat, na 5 minuta; tako ćete podignuti energiju, fokus i raspoloženje.
  • Razgovarajte sa kolegama izbjegavajte poslovne teme. Stalnim razgovorom o poslu nećete se mislima moći odmaknuti od posla i odmoriti.
  • Prebacite se na lakše zadatke kad ste umorni lakši zadaci zahtijevaju manji kognitivni napor te ćete rjeđe odustati od njihovog obavljanja zbog umora.
  • Drijemajte 10 do 20 minuta bitno je paziti na popodnevni drijemež. Više od 20 minuta dovest će do padanja u dublje razine sna i većeg umora.
  • Ostavite smartphone kad idete na pauzu
  • Pojedite obrok bogat proteinima, mastima i vlaknima – izbjegavajte jednostavne šećere koji će dovesti do naglog rasta i strmoglavog pada energije.
  • Pokušajte spavati 7 do 9 sati

Popodnevni umor prisutan je kod većine ljudi. Bitno je znati da na njega možete utjecati primjenom ovih savjeta. Započnite s malim pauzama svaki dan. U tome vam može pomoći kalendar vašeg smartphonea. Napravite listu pauza. Počnite s 3 pauze na dan. Zapišite kad ćete uzeti pauzu, koliko će trajati i što ćete raditi. Ovako ćete stvoriti naviku uzimanja pauza koja će Vam pomoći da se bolje nosite sa popodnevnim umorom.

Patrik Grubor, apsolvent psihologije